Дневник эмоций в рамках моего метода. 8 базовых негативных эмоций по Баньяну

В моей методике я работаю с эмоциями и чувствами. Это самый верный способ, так как все мысли и действия появляются только после эмоции. Поэтому работать над своим мышлением и поведением можно бесконечно, пока не исправлена эмоция.

Поэтому важно знать какую эмоцию вы чувствуете, как она выражается, называется и ощущается в теле.

В рамках долгосрочной терапии вы можете узнать сотни оттенков эмоций. Но в моем методе в этом нет смысла. Кэл Баньян, основываясь на своем опыте работы предложил список из 8 негативных эмоций. Впоследствии стало понятно, что все эмоции, которые не входят в этот список — являются производными базовых эмоций.

В работе я использую эмоции и чувства.

Чем отличается эмоция от чувства?

Эмоция — ментальная, психическая реакция.

Чувство — ощущение, эмоция в теле.

Предлагаю вам список базовых эмоций по Баньяну с моими комментариями.

1. Страх — ощущение угрозы, небезопасности.
2. Стыд — ощущение неполноценности, малой значимости.
3. Вина — ощущение моей несправедливости по отношению к другим.
4. Обида — ощущение несправедливости по отношению ко мне, со стороны других.
5. Одиночество — отсутствие значимых отношений, близкого человека
6. Грусть — потеря ценной вещи или отношений.
7. Скука — отсутствие значимых изменений в жизни.
8. Злость — боль физическая или душевная, нарушение моих границ, отсутствие достижения цели.е достижения цели.

Если вы начнете разбираться в базовых эмоциях, то ваша психика будет становится понятнее, всё будет становиться проще для понимания.

Дневник эмоций в рамках моего метода.

Я использую протокол СМЭР из КПТ, но с измененным порядком и использованием эмоций по Баньяну.

Выглядит это следующим образом:

Данная форма ведения дневника эмоций создана для клиентов и используется в рамках психологической работы по моему методу. Но вы всегда можете использовать его самостоятельно, что я вам настоятельно рекомендую. В результате вы станете понимать ваши эмоции, чувства и их причины.