Дневник эмоций в рамках метода Шаймерденова. Список базовых эмоций по Баньяну.
В моей методике я работаю с эмоциями и чувствами. Это самый верный способ, так как все мысли и действия появляются только после эмоции. Поэтому работать над своим мышлением и поведением можно бесконечно, пока не исправлена эмоция.
Поэтому важно знать какую эмоцию вы чувствуете, как она выражается, называется и ощущается в теле.
В рамках долгосрочной терапии вы можете узнать сотни оттенков эмоций. Но в моем методе в этом нет смысла. Кэл Баньян, основываясь на своем опыте работы предложил список из 8 негативных эмоций и 1 позитивной. Впоследствии стало понятно, что все эмоции, которые не входят в этот список — являются производными базовых эмоций.
В работе я использую эмоции и чувства.
Чем отличается эмоция от чувства?
Эмоция — ментальная, психическая реакция.
Чувство — ощущение, эмоция в теле.
Предлагаю вам список базовых эмоций по Баньяну с моими комментариями.
- Страх — ощущение угрозы, небезопасности.
- Стыд — ощущение неполноценности, малой значимости.
- Вина — ощущение моей несправедливости по отношению к другим.
- Обида — ощущение несправедливости по отношению ко мне, со стороны других.
- Одиночество — отсутствие значимых отношений, близкого человека
- Грусть — потеря ценной вещи или отношений.
- Скука — отсутствие значимых изменений в жизни.
- Злость — боль физическая или душевная, нарушение моих границ, отсутствие достижения цели.
- Радость — интенсивное позитивное ощущение. Только одно, да. Но радости должно быть количественно много.
Если вы начнете разбираться в базовых эмоциях, то ваша психика будет становится понятнее, всё будет становиться проще для понимания.
Дневник эмоций в рамках метода Шаймерденова.
Я использую протокол СМЭР из КПТ, но с измененным порядком и использованием эмоций по Баньяну.
Выглядит это следующим образом:
| Эмоция | Ощущение в теле | Ситуация | Мысль (без логики и рацио) |
| Страх | Жжение в животе | Охранник поднял голос | Нападет, побьет |
| Злость | Вата в голове | Не успеваю сдать работу | Не сдам работу, уволят |
| Грусть | Давит в груди | Вспомнила прошлую работу | Не найду больше такую хорошую |
Данная форма ведения дневника эмоций создана для клиентов и используется в рамках психологической работы по моему методу. Но вы всегда можете использовать его самостоятельно, что я вам настоятельно рекомендую. В результате вы станете понимать ваши эмоции, чувства и их причины.
Отзывы:
Пакеты услуг:
Групповые сессии
на месяц
Видеопроработки по выходнымТолько онлайн
-
До 8-10 проработок в месяц
-
Комплексная перепрошивкака личности
-
Уникальные темы проработок
Диагностическая сессия
Первый шаг, 0,5-1 часТолько онлайн
-
Анализ проблем
-
Выявление потенциальных причин
-
Подбор стратегии и методик
Пакет из
4 сессий
Месячная проработка по 2 часаОчно или онлайн
-
Диагностика травмирующих эпизодов
-
Проработка базового негатива
-
Стабильный результат
Пакет из
8 сессий
Двухмесячная проработка по 2 часаОчно или онлайн
-
Системная програботка негатива
-
Установка позитивных ресурсов
-
Долгосрочный результат
Заполните заявку:
2024 г. Все права защищены
Любое копирование и воспроизведение текста, в том числе частичное и в любых формах, без письменного разрешения правообладателя запрещено.
Любое использование фото, аудио, видео и графических материалов, в том числе частичное, без письменного разрешения правообладателя запрещено.
Лица, виновные в нарушении авторских прав, смежных и исключительных прав на использование текстовых, фото, аудио, видео и графических материалов несут гражданско-правовую, административную и уголовную ответственность в соответствии с законодательством Республики Казахстан.